A muchas personas en esta época del año le entran las prisas por adelgazar y son tentadas por las dietasexprés, que prometen una pérdida de peso ‘milagrosa’ en pocas semanas.
Los expertos han repetido hasta la saciedad que seguir este tipo de dietas es peligroso para la salud, ya que pueden desencadenar diversas consecuencias, ya sea por la limitación de alimentos o por el tiempo prolongado de la dieta, sin embargo la tentación y las prisas siempre están ahí.
Consecuencias de las dietas milagro
«Las dietas milagro pueden ocasionar pérdida de masa muscular, déficit nutricional y calórico, irritabilidad o estados anímicos como depresión y ansiedad, sobrecarga renal o hepática, además del temido efecto rebote», explica Patricia Escribano, nutricionista de Servicio de Promoción de la Salud de Sanitas.
La promesa de una pérdida de peso rápida (más de 5 Kg. al mes), sin esfuerzos y sin riesgo para la salud son los tres signos que permiten reconocer una ‘dieta milagro’. «Estas dietas van desde la Dukan hasta la de la alcachofa, pasando por las dietas disociadas como la de Montignac, u otras prácticas que se están realizando como la dieta de la sonda o incluso despropósitos como poner mallas o grapas en la lengua», advierte Escribano.
Las dietas depurativas, basadas en zumos détox o bebidas de sirope de arce, también se pueden considerar peligrosas para la salud, según esta experta, ya que «sólo ayudan a perder líquidos, con el consecuente efecto rebote en el peso una vez las dejamos; además de predisponer a carencias de nutrientes que mantengan de forma óptima nuestro organismo».
8 consejos de nutrición para huir de las dietas milagro
Para evitar caer en las promesas de las ‘dietas milagro’ y perder peso de una manera saludable, Escribano nos facilita ocho recomendaciones prácticas y seguras:
1)Es esencial que las dietas estén pautadas y supervisadas por un profesional de la salud como el nutricionista o médico, para que pueda realizar unas recomendaciones a medida de cada persona.
2)En una dieta para bajar de peso es aconsejable disminuir entre 500 y 1000 Kcal de las necesidades energéticas de un individuo para un día y asegurarnos de un consumo proteico de 20%, 40-60% hidratos de carbono y 30% de grasas.
3)Las dietas que son de menos de 1000-1200 Kcal. tienen que estar supervisadas por un médico por los riesgos asociados a la salud.
4)Controlar la ingesta de alimentos frente al gasto calórico, llevando una alimentación variada que incluya vegetales todos los días, evitando el azúcar y las grasas.
5)Adquirir hábitos de vida saludable, que incluyan la realización de ejercicio físico regularmente, ya que ayudará a aumentar el gasto calórico y a prolongar los resultados a largo plazo.
6)Ingerir sólo de manera ocasional alimentos como dulces, refrescos, embutidos y grasas, especialmente las animales.
7)Si se quieren tomar suplementos multivitamínicos como complemento a la dieta, es importante que un profesional de la salud lo supervise.
8)Tras finalizar una dieta se debe entrar en una fase de mantenimiento en la que se irán incluyendo, de forma libre, distintas preparaciones culinarias hasta llegar a una alimentación saludable.
Además se aconseja mantener los hábitos alimentarios adquiridos anteriormente y realizar ejercicio físico de forma habitual para evitar el efecto rebote en el que se recupera peso rápidamente tras haberlo perdido.
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